[맨몸운동 루틴] - 궁국의 맨몸 운동 루틴 'DECK OF PAIN'

 

 

   덱 오브 페인   

   DECK OF PAIN REPS   

 
 

안녕하세요
일상 속의 종민
'1 종민'입니다
˘◡˘

 
제가 평소에
홈 트레이닝으로 하는
맨몸운동 루틴
DECK OF PAIN
대해서
포스팅 해보겠습니다
 
요즘 체중감량을 위해서
운동을 자주 하고 있는데요
이거 한번 하고 나면
효과 대박 진짜
녹초 됩니다

 

 

 

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DECK OF PAIN 이란?

 

쉽게 설명해서 카드 덱을
활용하여 무작위로
생성된 운동 루틴을
말합니다
 
각 카드의 모양에 따라
다른 종류의 운동을
수행하는 겁니다

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DECK OF PAIN의 장점

 

 

1. 다양한 운동을 커스텀할 수 있다
 
운동 종류와 수행 횟수를
무작위로 선정하기 때문에
허체나 상체 전신 등
다양하게 커스텀할 수 있습니다
 
2. 재밌게 운동할 수 있다
 
일정한 루틴이
반복되는 게 아니라서
지루하지 않고 오히려
재밌게 느껴집니다

 

 

 
그리고 무작위성
정해진 임무를 수행하는
도전성을 제공하기 때문에
집중력이 생기고
흥미를 유발할 수 있습니다
 

 

3. 근력과 유산소 운동의 결합
 
일종의 크로스핏 같은 운동입니다
중간에 쉬는 시간도 10 ~ 15초
정도로 굉장히 짧아서
근력운동이 됨과 동시에
유산소 운동도 같이 됩니다
 
4. 팀 운동의 가능성
 
정해진 미션을 수행하니깐
팀 운동으로 활용할 수 있습니다
운동하는데 동기부여가 됩니다
 

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DECK OF PAIN 하는 법

 

제가 직접
DECK OF PAIN
맨몸운동 루틴
을 이용한
하체운동을
예시로
들어보겠습니다
 

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1. 카드덱을 섞습니다
 
저는 하트, 클로버는 스쿼트
다이아는 오른발 런지
스페이드는 왼발 런지
이렇게 설정했습니다
 

 
2. 카드를 뽑고 운동을 수행합니다
 
숫자 2~10는 숫자 그대로
반복 횟수를 수행합니다
 
J, Q, K, 조커는 10회로 합니다
 
A는 11회로 합니다
 
3. 카드를 버립니다
 
수행한 카드는 버립니다
 

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카드를 다 뽑을 때까지
2, 3을 수행합니다
 

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DECK OF PAIN 주의사항

 

 1. 적절한 무게와 반복 수 설정
 
만약 부족하다면
무게를 늘리기
횟수 늘리기
운동방법 강도 올리기
등으로 바꾸고
 
만약 힘이 들면
횟수를 줄이는
방식으로
수행하면 됩니다
J, Q, K가 걸렸을 때
5회로 한다던지의
방식으로 말입니다
 
무엇보다
휴식이 중요해요
생각보다
힘들어서
매일 할 수 없습니다
 
 

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1 종민 실제로 쓰는 어플

 

 

광고 홍보 절대 아니에요
제가 실제로 사용하는
어플입니다
이 어플을 사용하면
 

 

자동으로 카드도 뽑아주고
반복 횟수도 알려주고
휴식시간도 세줍니다
이용해 보세요
되게 편해요!